Depression är en sjukdom som drabbar ett stort antal människor runt om i världen. Det yttrar sig med symtom som sorg, brist på energi, tappat intresse och glädje i dagliga aktiviteter. Inför denna verklighet finns det enkla och naturliga handlingar som alla kan ta till sig minska depressiva symtom och förbättra deras livskvalitet. Vi inbjuder dig att upptäcka en av dessa gester i den här artikeln.
Kontakt med naturen som allierad mot depression
Olika forskning har visat att exponering för naturen har gynnsamma effekter på vårt psykologiska välbefinnande och kan hjälpa till att bekämpa symtom på depression. Faktum är att kontakt med naturen tillåter oss att återknyta kontakten med våra grundläggande behov såväl som med de positiva känslor som är förknippade med vår miljö. Ur detta perspektiv kan helt enkelt gå utomhus i 30 minuter om dagen hjälpa till att minska depressiva symtom och förbättra vårt humör.
Mekanismerna som förklarar dessa fördelar
Teori för uppmärksam restaurering
Teorin för uppmärksamhetsåterställning säger att vår hjärna har begränsade resurser för att bearbeta informationen som kommer till den. Inför det ständiga flödet av krav som vi utsätts för i stadslivet blir vår uppmärksamhet så småningom uttömd. Enligt denna teori tillåter kontakt med naturen en det ladda upp vår uppmärksamhet och därmed minska depressiva symtom kopplade till mental utmattning.
Den biofila hypotesen
Även kallad ”kärleken till livet” föreslår denna hypotes att människor är genetiskt benägna att söka nära kontakt med naturen. Detta djupt rotade behov i oss skulle komma från vår evolution som art och skulle ha varit avgörande för vår överlevnad under årtusenden. Den biofila hypotesen säger att kontakt med naturen utgör ett kraftfullt antidepressivt medel som kan lindra symtom på depression.
Fördelarna med kontakt med naturen på vår mentala hälsa
I flera vetenskapliga studier som genomförts de senaste åren har det visat sig att enbart tillbringa tid i naturen kan bidra till att avsevärt förbättra vår mentala och känslomässiga hälsa. Bland de observerade fördelarna finner vi:
– Avslappning: att vara omgiven av grönska och naturliga utrymmen hjälper till att släppa spänningar och främjar den avslappning som krävs för att bättre hantera depressiva symtom.
– Flykt: kontakt med naturen erbjuder en unik möjlighet att bryta sig loss från vardagen, lägga undan dina bekymmer och njuta av en stund av lugn och ro.
– Meditation: att vandra i naturen erbjuder möjligheten att åter fokusera på sig själv och anta en meditativ attityd som tillåter en att utveckla självmedvetenhet och hantering av känslor.
Konkreta lösningar för att integrera naturen i ditt dagliga liv
Det är inte alltid lätt att integrera dessa ögonblick av kontakt med naturen i våra fullspäckade scheman, särskilt om vi bor i en stadsmiljö. Här är några sätt att framgångsrikt dra nytta av denna ovärderliga resurs:
– Ta en daglig promenad under lunchrasterna eller strax efter jobbet, för att markera en övergång mellan din yrkesaktivitet och din kväll.
– Gå med i idrottsföreningar eller föreningar som erbjuder utomhusaktiviteter som vandring, cykling eller kanot.
– Välj aktiva transporter när det är möjligt, till exempel genom att gå eller cykla till jobbet istället för att köra bil eller åka kollektivt.
– Om du har turen att ha en trädgård, ta dig tid att ta hand om den och skapa ett utrymme som främjar vila och avkoppling.
– För personer som bor i en lägenhet, överväg att inrätta en ”natur”-hörna i ditt hem, med inomhusväxter, dekorativa element som påminner om naturen eller omgivningsljud som återger ljudet av regn, vind eller fåglar.
Kort sagt, även om depressiva symtom kan vara en verklig börda på en daglig basis, får vi inte glömma att en enkel gest som spendera tid i kontakt med naturen kan hjälpa till att minska dessa manifestationer och förbättra vårt välbefinnande. Så tveka inte längre, och unna dig själv en liten grön paus i ditt liv idag!
