Varje morgon dyker samma fråga upp: hur går man upp på rätt fot och börjar dagen med energi och motivation? Enligt en nyligen genomförd studie kan det bero på vilken tid du bestämmer dig för att ställa in ditt larm. I den här artikeln kommer vi att utforska resultaten av denna studie och ge dig några tips för att hitta den bästa tiden att gå upp.
Förstå sömn och dess olika cykler
Innan vi pratar om själva studien är det viktigt att förstå hur vår sömn fungerar. Denna består av flera cykler på cirka 90 minuter vardera, som följer varandra under hela natten. Varje cykel är själv uppdelad i olika faserallt från lätt sömn till djup sömn, inklusive paradoxal sömn (eller REM) under vilken vi drömmer.
Lätt sömn och djup sömn
Lätt sömn är fasen av att somna och representerar ungefär 50 % av vår totala sömntid. När det gäller djup sömn representerar den nästan 25 % av den totala sömntiden och kännetecknas av en minskning av hjärtfrekvens, andningsfrekvens och kroppstemperatur. Denna fas är avgörande för återhämtning och regenerering av vår kropp.
REM-sömn
Slutligen utgör REM-sömn cirka 25 % av vår totala sömntid och är den fas under vilken vi drömmer. Det är också under denna fas som vår hjärna bearbetar och memorerar den information som samlas in under dagen.. Paradoxal sömn är därför avgörande för vårt minne och inlärning.
Studien: hitta den perfekta tiden att ställa in ditt alarm
Studien i fråga baserades på sömncykler och deras inverkan på vårt välbefinnande när vi vaknar. Det utfördes av forskare vid University of California som studerade sömnvanorna hos en grupp deltagare under flera veckor.
Studiemetodik
Deltagarna ombads varje dag att registrera tiden de gick och la sig, tiden de vaknade och sedan betygsätta deras humör och energi när de vaknade. Forskarna analyserade sedan dessa data för att hitta en koppling mellan väckningstiden och hur deltagarna kände när de gick upp.
Studieresultat: en idealisk tidpunkt för att komma upp på höger fot
Enligt resultaten av den här studien verkar det som att de gånger vi går upp i hög grad kan påverka vårt humör och energinivå. Att gå upp under en REM-sömncykel verkar vara nyckeln till att vakna upp på höger fot. Faktum är att när vi vaknar under denna fas är vår kropp och själ i ett tillstånd av halvvakenhet, vilket underlättar övergången från sömntillståndet till det av vakenhet.
Mellan 06.00 och 07.30: den idealiska tidsluckan
Enligt de erhållna resultaten skulle den bästa tiden att gå upp vara mellan 06.00 och 07.30. Detta fönster skulle i allmänhet motsvara det ögonblick då vår kropp slutför en paradoxal sömncykel och sedan går in i uppvaknandefasen. Att vakna vid denna tid gör att du kan vakna upp med en känsla av välbefinnande, energi och motivation.
Anpassa din väckningstid efter dina behov
Det är viktigt att notera att denna studie endast ger en allmän indikation på den idealiska tiden att gå upp. Alla har specifika sömnbehov och det kan vara nödvändigt att anpassa sin väckningstid efter dessa.
Det viktigaste är att uppmärksamma vår kropps signaler och försök identifiera dina egna sömncykler för att hitta den mest lämpliga väckningstiden.
Använd appar för att bättre förstå din sömn
För att bättre förstå dina sömncykler och därmed bättre välja din väckningstid kan du använda vissa applikationer dedikerade till sömn. Dessa ”smarta väckarklocka”-applikationer analyserar din sömn genom de rörelser du gör under natten och utlöser larmet under en lätt sömnfas.
Att hitta rätt balans mellan sömn och dagliga aktiviteter
För att komma upp på rätt fot är det också viktigt att vara uppmärksam på kvaliteten på din sömn, särskilt att se till att du respekterar dina behov vad gäller sovtimmar. Dessutom är det också viktigt att vara särskilt uppmärksam på de olika faktorer som kan påverka vår sömn, såsom matvanor, fysisk träning eller till och med stunder av avkoppling innan sänggåendet.