Att lida av överflödigt bukfett har en inverkan på ditt utseende, men också på din hälsa. Det är därför det är viktigt att implementera effektiva och hälsosamma metoder för att förlora detta fett. I den här artikeln presenterar vi de 5 mest effektiva övningarna för att hjälpa dig att uppnå detta mål.
1. Kardiovaskulära övningar: grundläggande för att bränna bukfett
Kardiovaskulära aktiviteter är nyckeln till framgång för deltagare i att eliminera kroppsfett. Här är några exempel på övningar som kommer att öka din puls och utlösa en betydande kaloriförbränning:
Löpning
Löpning är ett bra sätt att bränna fett, speciellt runt magen. Oavsett om du är på löpbandet eller utomhus aktiverar löpning magmusklerna och gör att du kan bränna tillräckligt med kalorier för att främja viktminskning.
Cykeln
Cykling är också effektivt för att stimulera fettförbränningen, även i bukområdet. Du kan välja mellan inomhuscykling eller utomhuscykling för att tona dina ben och träna magen. Fördelen med att cykla är att den kan tränas oavsett årstid och oavsett väder.
Hopprep
Denna enkla och mångsidiga övning bränner mellan 10 och 16 kalorier per minut. Genom att varva intensiva hopppass med perioder av aktiv vila kan du optimera fettförbränningen genom att engagera ditt kardiovaskulära system och magmuskler.
Simning
Simning är ett komplett och skonsamt sätt för kroppen, som stärker flera muskelgrupper och förbättrar kardiovaskulär uthållighet. Dess inverkan på förlusten av bukfett är inte försumbar och det bör noteras att simning också hjälper till att minska celluliter.
2. Riktade övningar: väsentliga för att forma magen och förfina midjan
För att omforma din siluett och specifikt arbeta med bukområdet är det relevant att integrera mer specifika övningar i ditt träningsprogram. Här är några exempel :
Manteln
Kärnövningen består av att bibehålla en statisk position för att stärka de djupa musklerna i bukbältet. Det finns flera varianter, men den mest kända är plankan: ligg med ansiktet nedåt på marken, luta dig mot underarmar och tår och håll kroppen väl inriktad.
Cruncherna
Crunches är bålböjningar som använder magmusklernas rectus abdominis och sneda muskler. Genom att utföra denna övning regelbundet kan du öka tonen i magen och främja eliminering av fett.
Byst rotationer
Dessa rörelser hjälper till att skulptera magen genom att arbeta med de inre och yttre snedställningarna. Du kan göra dem med en skivstång eller hantel för att få bättre resultat.
3. Anta en balanserad kost: nyckeln till att stödja dina fysiska ansträngningar
En kost rik på fibrer, måttlig i fett och något låg i kalorier är avgörande för att optimera bukfettsförlusten.. Det rekommenderas att regelbundet konsumera frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten hela dagen för att spola ut gifter och bibehålla hydrering.
Minska enkla sockerarter och mättade fetter
En av huvudfaktorerna för att lagra bukfett är överdriven konsumtion av enkla sockerarter och mättade fetter. Välj obearbetad mat, rik på näringsämnen och låg på tomma kalorier.
Konsumera essentiella fettsyror och magra proteiner
Omega-3, som finns i fet fisk och vissa vegetabiliska oljor, är essentiella fettsyror som deltar i regleringen av ämnesomsättningen och främjar en god hormonbalans. Magra proteiner hjälper till att behålla din muskelmassa samtidigt som du begränsar kaloriintaget.
Ät tillräckligt med fibrer
Kostfibrer är avgörande för att säkerställa god tarmpassage och förhindra fettlagring. Se till att konsumera minst 25 g fiber per dag, särskilt från frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn.
Nu när du känner till de mest effektiva övningarna och matvanorna för att snabbt bränna bukfett, behöver du bara integrera dem i ditt träningsprogram och tillämpa dessa näringstips för att få synliga och bestående resultat.
