Sömnstörningar är ett vanligt fenomen i vårt moderna samhälle och kan få skadliga konsekvenser för vår hälsa. Ny forskning har belyst de negativa effekterna av en dålig nattvana på hjärnans åldrande. Med den här artikeln kan du ta reda på hur du förlorar två år av hjärnungdom på grund av denna dåliga vana.
Sömnens betydelse för hjärnans hälsa
Med tanke på den obestridliga betydelsen av sömn för att vår kropp ska fungera optimalt är det inte förvånande att den också spelar en avgörande roll för att bevara vår hjärnhälsa. Sömn är faktiskt den tid då vår hjärna regenererar, renar gifter, konsoliderar minnen och förbereder de nya neuronala anslutningarna som är nödvändiga för att dagliga aktiviteter ska fungera smidigt.
Sömnbrist och dess konsekvenser
Sömnbrist kan leda till en mängd olika komplikationer, från trötthet till viktökning till ökad sårbarhet för sjukdomar. Vidare har flera studier visat att sömnens varaktighet och kvalitet är nära kopplade till kognitiv prestation och risken att utveckla vissa neurodegenerativa patologier, såsom Alzheimers sjukdom.
Den dåliga nattliga vanan som åldrar din hjärna
Flera faktorer kan påverka vår sömn och utgör verkliga hinder för en fridfull och vilsam natt. Bland dem finns det en som är särskilt formidabel: nattlig exponering för artificiellt ljus, särskilt det som sänds ut av skärmarna på våra elektroniska enheter som tv-apparater, datorer, smartphones eller surfplattor.
När blått ljus stör vår biologiska klocka
Denna typ av ljus, även kallat ”blått ljus”, har identifierats som en faktor för att störa vår dygnsrytm, med andra ord vår inre biologiska klocka. Det verkar genom att hämma produktionen av melatonin, sömnhormonet, vilket gör det svårare att somna och bibehålla en djup, återställande sömn. Resultat ? Mindre vilsamma nätter och svåra uppvaknanden.
Studien som får våra nervceller att darra
Forskare från flera universitet genomförde en studie som involverade mer än 25 000 deltagare i åldern 50 och uppåt för att utvärdera effekterna av denna nattliga exponering för blått ljus på hjärnans åldrande. De analyserade data om deltagarnas sömnlängd och kvalitet, samt deras kognitiva prestation mätt genom tester och tentor.
För tidigt åldrade hjärnor
Resultaten av denna studie var tydliga: Människor som regelbundet exponerades för blått ljus på natten hade en biologisk hjärnålder nästan två år högre än de som sov i mörker. Detta är ett alarmerande fynd, med tanke på den kraftiga ökningen de senaste åren av antalet personer som använder elektroniska apparater på kvällen och natten.
Hur kan vi agera för att bevara vår hjärnungdom?
Lyckligtvis är det möjligt att minska nattlig exponering för blått ljus och skydda vår dyrbara grå substans genom att anta några goda metoder:
Främja mörker under sömnen
Välj mörkläggningsgardiner eller mörkläggningsgardiner för att förhindra att utomhusljus kommer in i ditt sovrum när du sover. Om det inte räcker, tveka inte att ta på dig en sömnmask för totalt mörker.
Minska användningen av elektroniska enheter före sänggåendet
Undvik att använda dina skärmar (tv, datorer, smartphones) så mycket som möjligt minst en timme före önskad läggdags. Välj avkopplande, skärmfria aktiviteter, som att läsa en bok, lyssna på mjuk musik eller träna avslappningsövningar.
Använd ”varmt ljus”-funktionerna på dina enheter
Vissa elektroniska enheter erbjuder en möjlighet att minska emissionen av blått ljus genom att välja så kallat ”varmt” ljus. Denna funktion kan programmeras att aktiveras automatiskt från en viss tid på kvällen. Tveka inte att utforska inställningarna för din enhet för att komma åt och anpassa den efter dina preferenser.
Att välja specifika glödlampor för sovrummet
För mjukare, mer lämplig nattbelysning, välj glödlampor som avger orangegult ljus utan blått ljus. Du kan också välja sänglampor utrustade med anti-blåljusfilter.
Kortfattat, Det är viktigt att vara medveten om de skadliga effekter som en enkel gest, som att använda våra skärmar, kan ha på vår hjärnhälsa. Genom att anta goda vanor för att motverka dessa risker kommer du inte bara att bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn, utan också bevara, så mycket som möjligt, din hjärnas ungdomlighet.
