När vi önskar tappar vikt, vissa livsmedel anses ofta vara våra fiender. Det finns dock en rad livsmedel som har ett dåligt rykte men som kan ge fördelar för vår hälsa och vara utmärkta partners i viktminskningsprocessen.
I den här artikeln presenterar vi för dig 4 livsmedel som du trodde var dåliga för din figur men som faktiskt är dina bästa allierade! Du kommer att upptäcka hur du kan integrera dessa livsmedel i din dagliga kost för att främja viktminskning samtidigt som du kan njuta av deras många hälsofördelar.
Mörk choklad: ett nöje rikt på fördelar
Choklad ses ofta som en kaloririk mat som måste begränsas om man vill hålla sig i form. Detta gäller dock inte mörk choklad. Faktum är att konsumeras med måtta, kan den senare hjälpa till att gå ner i vikt, tack vare dess höga innehåll av fibrer och i enkelomättade fetter.
Dessa främjar mättnadskänslan och hjälper till att reglera fettomsättningen. Dessutom, till skillnad från sin kusin mjölkchoklad, har mörk choklad en intressant näringssammansättning: den är särskilt rik på antioxidanter och mineraler, gynnsam för vår kardiovaskulära hälsa och vårt allmänna välbefinnande.
Hur konsumerar man mörk choklad för att gå ner i vikt?
För att dra nytta av dessa fördelar utan att kompromissa med ditt viktminskningsmål, välj mörk choklad som innehåller minst 70 % kakao. Begränsa dig till en liten daglig portion, till exempel en ruta choklad att njuta av i slutet av en måltid eller att inkorporera i ett hälsosamt mellanmål som naturell yoghurt eller en näve mandel.
Jordnötssmör: en energikälla att integrera med måtta
Jordnötssmör ses ofta som för högt i kalorier för att ingå i en viktminskningsdiet. Däremot är det fullt av näringsämnen som protein, fibrer, vitaminer och mineraler. Den är också rik på enkelomättade fettsyror som kan bidra till mättnadskänsla och främja viktminskning.
Dessutom, om du väljer en naturligt jordnötssmör utan tillsatt sockerkommer du att dra nytta av en hälsosam och komplett mat som kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker och förbättra din kognitiva funktion.
Hur inkluderar man jordnötssmör i din kost för att gå ner i vikt?
Du kan inkludera jordnötssmör i din kost genom att konsumerar med måtta. En matsked per dag kan vara tillräckligt för att njuta av dess fördelar utan att kompromissa med viktminskning. Lägg till det till dina frukostar, smoothies eller mellanmål för att ge din kropp en hållbar energikälla under hela dagen.
Avokado: en frukt full av bra fetter
Precis som jordnötssmör lider avokado av ett rykte som en fet och kaloririk mat. Vad många dock inte vet är att fettet som finns i avokado främst är enkelomättade fetterfinns också i olivolja.
Dessa bra fetter spelar en viktig roll för att reglera ämnesomsättningen och hjälpa till med viktkontroll. Dessutom är denna mat också rik på fibervitaminer och mineraler som är viktiga för vår hälsa.
Hur tar man med avokado i kosten när man vill gå ner i vikt?
För att dra nytta av avokado, ät en lagom portion, ungefär hälften av en genomsnittlig avokado, eller tre gånger i veckan. Du kan lägga till skivor av avokado i dina sallader, sprida fruktköttet på fullkornsrostat bröd, göra hemlagade guacamole-recept eller till och med lägga till det i smoothies för att berika deras konsistens och näringsvärde.
Ost: en proteinkälla att konsumera med omdöme
Även om ost ofta anklagas för att vara hög i fett, förtjänar ost att ingå i vår kost när man försöker gå ner i vikt. Faktum är att han är stark i proteinersom hjälper till att bygga muskler och bidrar till mättnadskänslan.
Vissa ostsorter är dessutom låga i kalorier och kan utan problem ingå i en viktminskningsdiet. Dessa inkluderar färskostar, vita ostar med låg fetthalt eller till och med vissa noggrant utvalda hårdostar med låg fetthalt.
Hur inkluderar man ost i din kost?
Det räcker med att favorisera mindre feta ostar och konsumera små mängder. Välj till exempel en 30 g ost per måltid eller inkludera färskost eller kvarg i dina kulinariska förberedelser och hälsosamma mellanmål.
Sammanfattningsvis, förbjud inte längre dessa livsmedel från din kost! De har obestridliga fördelar för din hälsa och kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål samtidigt som du bevarar ditt hälsokapital. Det viktigaste är att konsumera dem med måtta och respektera de rekommenderade portionerna. På så sätt kan du njuta av deras fördelar utan att skada din figur.