I vårt dagliga liv har vi alla vanor som verkar ofarliga för oss men som faktiskt kan ha en skadlig inverkan på vår mentala hälsa. En nyligen publicerad studie tyder på att en av dessa vanor kan vara ansvarig för ökad ångest och depressiva störningar hos vissa människor.
Vanan i fråga: idisslande
Idisslande är en mental process där negativa tankar eller minnen ständigt återfinns, även efter att situationen som orsakade dessa känslor har lösts. Denna vana kan verka ofarlig, eller till och med fördelaktig i vissa fall, eftersom den driver oss att tänka på våra misstag och leta efter lösningar för att undvika att upprepa dem.
Dock, idisslande kan snabbt bli ett problem när det är överdrivet och tar över våra positiva tankar. Faktum är att för mycket uppmärksamhet som ges till våra bekymmer kan skapa en ond cirkel där idisslande leder till ännu mer ångest och depression.
Sambandet mellan idisslande och ångest och depressiva besvär
Många studier har redan bekräftat sambandet mellan idisslande och psykiska störningar som ångest eller depression. Ny forskning utförd av psykologiforskare ger ytterligare element för att bättre förstå detta förhållande.
De negativa känslornas roll
Enligt resultaten av denna studie främjar idisslande upprätthållandet och ökningen av negativa känslor, såsom sorg, rädsla eller ilska. Genom att ständigt uppehålla oss vid dessa känslor skadar vi vårt psykiska välbefinnande och ökar risken för att utveckla ångest och depressiva besvär.
Inverkan på självkänslan
Dessutom kan idisslare också påverka vår självkänsla. Genom att ägna alltför stor uppmärksamhet åt våra misstag eller misslyckanden tenderar vi att värdera våra prestationer mindre och att utveckla en negativ självbild. Denna låga självkänsla kan sedan bidra till att förstärka ångest och depressiva symtom.
Minskad kognitiva förmågor
Studien visade också att idisslande kan skada våra kognitiva förmågor, inklusive minne, uppmärksamhet och koncentration. Detta kan leda till inlärnings- och problemlösningssvårigheter. Dessa kognitiva konsekvenser kan i sin tur förvärra symptomen på ångest och depressiva störningar.
Hur förhindrar man de skadliga effekterna av idisslande?
Även om det är svårt att helt förändra våra tankevanor, finns det ändå strategier som kan hjälpa oss att minska idisslandet och därmed begränsa dess påverkan på vår mentala hälsa.
Bli medveten om våra tankar
Det första steget för att bryta cykeln av idisslande är att lära oss att känna igen när vi idisslar. Genom att utveckla ökad medvetenhet om våra tankar kan vi gradvis lära oss att avbryta denna negativa process och rikta vår uppmärksamhet mot mer positiva aspekter av våra liv.
Öva mindfulness
Mindfulness, eller förmågan att uppmärksamma nuet utan att döma, kan vara ett värdefullt verktyg för att kontrollera idisslandet. Genom att utöva meditation eller andningsövningar lär vi oss att distansera vårt sinne från påträngande tankar och att omfokusera den på nuvarande erfarenhet. Denna teknik kan hjälpa oss att bättre hantera våra negativa känslor, och därmed minska ångest och depressiva symtom kopplade till idisslande.
Prata om dina bekymmer
Ibland kan det räcka att bara dela vår oro med någon du litar på för att bryta idisslandets cirkel. De som står oss nära kan erbjuda oss ett annat perspektiv på våra problem och hjälpa oss att inse att våra tankar inte alltid är rationella. På samma sätt kan det vara mycket fördelaktigt att konsultera en mentalvårdspersonal, såsom en psykolog eller psykiater, för att lära sig att bättre hantera våra tankar och känslor.
Agera istället för att idissla
Slutligen, istället för att låta våra sinnen fastna i en virvelvind av negativa tankar, kan det vara bra att fokusera på konkreta åtgärder för att lösa de problem som berör oss. Detta proaktiva tillvägagångssätt tillåter oss inte bara att avleda vår uppmärksamhet från idisslande, utan förbättrar också vår självkänsla genom att inse att vi kan hitta lösningar på våra svårigheter.
