Många av oss har redan haft den här upplevelsen: efter en natts sömn i åtta timmar går larmet och ändå känner vi oss fortfarande trötta. Hur kan du vara utmattad när du bara har sovit en hel natt? Flera faktorer kan förklara detta vanliga fenomen. Här är några aspekter att ta hänsyn till.
Sömncykler
Först och främst bör du veta att vår kropp går igenom flera faser under en natts sömn. En vanlig cykel innehåller fem steg, varav några är avgörande för att få fullständig vila. Om en cykel avbryts eller avbryts kan det göra att du alltid känner dig trött när du vaknar.
Faserna av djup och paradoxal sömn
De två väsentliga stadierna som vi inte får berövas är de av djup och paradoxal sömn. Under dessa perioder arbetar vår kropp aktivt med att regenerera våra celler, frigöra viktiga hormoner och befästa vårt minne. Det är därför viktigt att korsa dem alla för att verkligen vara utvilad.
Påverkan av nattliga avbrott
Det finns dock olika element som kan störa kvaliteten på vår sömn och hindra oss från att nå dessa berömda djupa och paradoxala faser. Till exempel kan en bullrig miljö, ett ljus i sovrummet eller till och med en obekväm kudde orsaka avbrott på natten. Ju mer du är vaken under natten, desto svårare blir det att känna dig utvilad på morgonen.
Uttorkningen
En annan överraskande faktor som kan bidra till att känna sig trött är uttorkning. I själva verket, eftersom vår kropp naturligt förlorar vatten under natten (genom att andas, genom att svettas), är det viktigt att kompensera för denna förlust genom att dricka tillräckligt innan du går och lägger dig. Mild uttorkning kan orsaka huvudvärk, yrsel och dåsighet.
Effektiviteten av återfuktande drycker
För att undvika detta problem med uttorkning rekommenderas det att gynna återfuktande drycker såsom vatten, mjölk eller örtte utan tein. Personer som behöver lite smak kan välja fruktjuice utspädd med vatten eller infusioner med olika aromer.
Spännande produkter
Omvänt måste vi också vara försiktiga med att inte konsumera produkter som skulle tendera att reta upp vårt nervsystem. Överkonsumtion av drycker som innehåller koffein eller tein, till exempel, kan störa vår sömnrutin och hindra oss från att glida in i djupa, fördelaktiga faser.
Tider av konsumtion
För att undvika denna motsatta effekt är tanken därför att begränsa konsumtion av spännande produkter några timmar innan läggdags. Det betyder inte att vi helt ska eliminera kaffe eller te från vårt dagliga liv, utan snarare vara uppmärksam på när vi konsumerar dem. Likaså kan vissa livsmedel som mörk choklad eller läsk innehålla överraskande mängder koffein och bör också konsumeras med måtta.
Effekten av skärmar
Sista viktiga element att ta hänsyn till: skärmarna på våra digitala enheter. De flesta av oss har tagit för vana att kolla telefonen precis innan vi ska sova, men detta kan allvarligt störa resten vi vill få.
Dygnsrytmernas roll
Skärmar avger blått ljus som har förmågan att störa våra dygnsrytmer (naturliga sömncykler). Exponering för detta artificiella ljus lurar vår hjärna att tro att gryningen kommer tidigare och driver vår kropp in i en uppvaknande fas, när vi verkligen behöver sova några timmar till.
Tips för att koppla bort
För att lösa detta problem med överexponering för skärmar finns det flera enkla lösningar att implementera. Till exempel skulle vi kunna upprätta en rutin före sänggåendetutan telefon, surfplatta eller tv. Du kan välja att läsa en bok, skriva i en dagbok eller till och med avslappningsövningar. Detta skulle inte bara förbättra våra sovförhållanden utan också tillåta oss att fullt ut njuta av denna stund av avkoppling.
Sammanfattningsvis är det tydligt att olika faktorer kan förklara varför vi känner oss trötta trots att vi spenderat åtta timmar under täcket. Störda sömnmönster, uttorkning, spännande produkter och skärmarnas skadliga inverkan är en del av en lista som bör uppmuntra oss att se över vissa dagliga vanor. Vart och ett av dessa element förtjänar särskild uppmärksamhet för att hitta en sann känsla av vila när du går upp ur sängen.